On va se le dire tout de suite : jaser de santé intestinale n’est pas la chose la plus sexy du monde. C’est par contre un sujet important à aborder, car l’état de celle-ci peut avoir un impact majeur sur les autres aspects de ta santé. Dans ce nouvel article, je te partage trois raisons de porter plus d’attention à ta santé intestinale et te donne des trucs pour y arriver sans trop te casser la tête.
Pour une meilleure gestion de ta santé globale
Savais-tu que ton système intestinal est souvent présenté comme un “deuxième cerveau”? En effet, on y compte environ 200 millions de neurones!
Les “bonnes” bactéries présentes dans le microbiote intestinal jouent donc un rôle important sur ta santé, notamment en soutenant ton système immunitaire et en s’assurant que tes intestins fonctionnent normalement. Ta santé intestinale peut aussi être influencée par de nombreux facteurs. Les antibiotiques, par exemple, ont un effet néfaste sur celle-ci, tout comme la maladie, le stress et un mode de vie inadéquat.
Ta santé intestinale peut aussi avoir un impact sur ta santé mentale. La sérotonine, qui “joue un rôle important dans la régulation de l’humeur, ou du sommeil […]” est d’ailleurs produite à environ 90 % par ton système digestif! Depuis les années 2000, de nombreuses études se penchent d’ailleurs sur le sujet afin de prouver l’impact de la flore intestinale sur le système nerveux central.
Pour minimiser l’impact sur ton système immunitaire
Comme je le mentionnais plus haut, ta santé intestinale a un impact quasi-direct sur ton système immunitaire. Un microbiote en équilibre te protège des “menaces” quotidiennes alors qu’un microbiote en déséquilibre peut avoir plusieurs impacts, dont un déficit immunitaire.
Chaque être vivant a une “immunité innée”, transmise par la mère lors de la naissance. D’ailleurs, dans les premières années de vie, la flore intestinale “aide le corps à distinguer les espèces ennemies (pathogènes) et amies (commensales)”. Avec le temps, l’enfant développe une “immunité acquise”. Celle-ci varie selon, et peut être altérée par, l’environnement, le mode de vie et les infections combattues.
Pour mieux comprendre l’influence de ton régime alimentaire
Plusieurs facteurs alimentaires, comme les fibres ou les glucides, peuvent moduler l’équilibre de ta flore intestinale. Les bactéries du système intestinal, qui aident à la digestion des aliments et à l’absorption des nutriments, peuvent même influencer ta capacité à perdre du poids!
L’état de ta santé intestinale n’est pas le seul facteur à prendre en considération, mais un microbiote déséquilibré est souvent signe de la diminution de la diversité microbienne ou d’un débalancement entre les bactéries “saines” et “malsaines”. Ceci peut se refléter par de nouvelles sensibilités digestives ou l’apparition de symptômes physiques (fatigue, maux de ventre, prise de poids, manque d’énergie…).
Comment prendre soin de ta santé intestinale?
Il n’y a pas de recette miracle pour améliorer ta santé intestinale. L’exercice physique quotidien est souvent recommandé pour diversifier les sources de “bonnes” bactéries.
Du côté de l’alimentation, les spécialistes recommandent de favoriser des aliments variés, riches en fibres et le moins transformés possible. Les produits fermentés (yogourt, kimchi, miso, etc.) ainsi que ceux contenant des polyphénols (petits fruits, chocolat noir, etc.) peuvent aussi aider au contrôle de l’équilibre du microbiote intestinal.
C’est d’ailleurs dans cette optique qu’Autumn Calabrese, Super Trainer et experte en nutrition de Beachbody, a créé le programme The 4 Week Gut Protocol. Conçu spécialement pour les personnes qui éprouvent des problèmes intestinaux persistants, ce programme alimentaire de quatre semaines est un bon départ pour t’aider à trouver la source de ta sensibilité digestive.
Ce programme d’optimisation de la santé intestinale se combine avec les séances d’entraînement sans impact de 4 Weeks for Every Body. Je ferai d’ailleurs partie du groupe test pour ce nouveau programme d’Autumn et j’ai très hâte de te partager mes impressions et mes résultats!
