Certaines personnes croient que c’est impossible de perdre du poids quand elles manquent de motivation. Son absence peut avoir un impact sur ta facilité à prendre action, mais elle n’est pas la seule variable dans le processus. Découvre aujourd’hui comment continuer à éliminer du poids même quand ta motivation est basse.
Perdre du poids : un processus mental
Dans la culture populaire, la perte de poids est énormément liée à tout ce qui est physique. Quand tu trouves l’équilibre “parfait” entre les calories perdues (l’exercice) et celles que tu ingères (l’alimentation), tu perds du poids. Sur papier, tout ça est logique et devrait bien fonctionner. Pourquoi n’est-ce pas toujours le cas?
Tout simplement parce qu’en perte de poids, l’aspect mindset est un facteur à ne pas négliger. Si tu remets sans cesse en doute ton processus, c’est peut-être que tu as perdu de vue la raison pour laquelle tu as commencé. La fatigue, le stress ou la peur de l’échec, par exemple, peuvent engendrer le manque de motivation.
Comment remédier à la situation?
Je te suggère de prendre un moment pour réfléchir à ton processus global. Commence par définir la raison pour laquelle tu veux perdre du poids. Celle-ci devrait être assez spécifique et unique à ta situation. “Find a why that makes you cry.” : je ne me souviens pas où j’ai lu cette citation, mais elle résume bien ce que je te partage. Lorsque ta raison (ton “why”) est vraiment alignée avec ce que tu désires, c’est plus facile de poser les actions nécessaires même si tu n’es pas motivée à 100 %.
Après avoir défini ta “mission”, pense à tous les obstacles qui pourraient se trouver sur ta route. À partir de là, crée-toi un plan “Si… alors…” qui t’aidera à rester focus même si la vie t’envoie des balles courbes! Ce plan consiste à lister tous les obstacles possibles pour leur associer une solution simple mais efficace.
Si [je reçois une invitation pour aller au restaurant], alors [je vais respecter mes signaux de faim et prendre les restants pour emporter].
Si [j’ai un imprévu qui bouscule mon horaire et m’empêche de compléter mon entraînement], alors [je vais prendre une marche de 15 minutes avec les enfants après le souper].
Le fameux journal alimentaire
Plus haut, j’ai rapidement glissé un mot sur les calories ingérées. Elles sont une variable importante dans le processus (physique) de perte de poids, mais la prise de conscience à leur égard reste à travailler pour certaines personnes.
Une façon efficace de suivre tes progrès est de faire du journaling alimentaire. C’est prouvé que tenir un journal alimentaire peut aider à perdre du poids, car ça te force à noter tout ce que tu manges. Tu peux ainsi remarquer des patterns et travailler à améliorer tes habitudes alimentaires. Le fait d’être plus en contrôle de celles-ci peut te motiver à apporter de petits changements à ta diète et, au final, avoir des résultats sans avoir modifié complètement ton alimentation.
Si tu as besoin de support pour mettre en place un programme alimentaire qui s’adapte à ton style de vie et qui est simple, j’ai une solution pour toi!
Définir des objectifs santé
Ton processus de remise en forme est voué à l’échec s’il s’articule uniquement autour de la perte de poids. Ça peut être dur à lire, mais c’est la vérité! Combien de fois as-tu été découragée que tes résultats n’étaient pas ceux escomptés? Ou d’être bloquée sur un plateau? Sur le long terme, mettre l’accent sur la balance est une façon de te saboter et de perdre ta motivation.
Plutôt que de te fixer un but de poids, établit des objectifs qui t’aideront à optimiser ton processus de remise en forme. Voici quelques idées d’objectifs réalistes qui ne sont pas liés directement à la perte de poids :
- aller prendre une marche sur l’heure du dîner
- ajouter une portion de légume à chaque repas
- remplacer ta liqueur par une eau pétillante
- lire 20 minutes plutôt que scroller les réseaux sociaux avant d’aller au lit
Pour faciliter le processus d’intégration et éviter une baisse encore plus marquée de ta motivation, fixe-toi un ou deux objectifs à la fois. N’oublie pas que le résultat souhaité est de bâtir ta confiance en toi et te prouver que tu es capable d’accomplir de grandes choses avec des efforts “minimaux”.
Je finirai en te demandant de garder une certaine flexibilité dans ton processus. Il se peut que tu doives réviser tes objectifs ou que tu retravailles ta mission (ton “why”) pour le préciser davantage. Le processus de perte de poids est complexe et entraîne son lot d’émotions. Avec les bons outils et le bon accompagnement, tu peux venir à bout de tout! Même quand la motivation n’est pas au rendez-vous!
