Bon, je sais qu\u2019on entend parler des bienfaits d\u2019une consommation mod\u00e9r\u00e9e d\u2019alcool (exemple: le vin rouge qui contribue \u00e0 faire diminuer les risques de maladies cardiovasculaires), mais ce n\u2019est pas ces constats scientifiques positifs \u00e0 l\u2019\u00e9gard de l\u2019alcool dont je viens te parler aujourd\u2019hui. (*profonds soupirs de d\u00e9ception \u00e0 l\u2019unisson\u2026*)<\/p>\n\n\n\n
En fait, je souhaite plut\u00f4t te parler de l\u2019alcool dans un contexte de sant\u00e9 et gestion de poids. Damien et moi r\u00e9alisons occasionnellement des d\u00e9fis personnels \u201csans alcool\u201d. M\u00eame si au d\u00e9part nous pensions que cela nous permettrait de crusher<\/em> encore plus nos objectifs fitness, c\u2019est une multitude d\u2019autres effets positifs que nous avons \u00e9t\u00e9 \u00e0 m\u00eame de constater en coupant sur notre consommation d\u2019alcool. <\/p>\n\n\n\n Le foie est la vedette du filtrage de tout ce que tu consommes. Il joue \u00e9galement un r\u00f4le important dans le m\u00e9tabolisme des prot\u00e9ines, gras et glucides. Une *trop* grande consommation d\u2019alcool (ou trop r\u00e9guli\u00e8re et soutenue) peut mener \u00e0 avoir un \u201cFoie gras alcoolique\u201d. Cette condition endommage grandement le foie et affecte le m\u00e9tabolisme des glucides et des gras\u2026 ce qui affecte par cons\u00e9quent le stockage des graisses et la prise de poids.<\/p>\n\n\n\n Ts\u00e9<\/em> quand tu manges une poutine, tu consommeras de nombreuses calories, MAIS de ces calories seront consomm\u00e9s des macronutriments (prot\u00e9ines, glucides, lipides) ainsi que des micronutriments (vitamines et min\u00e9raux). Il y aura du bon\u2026 et du moins bon qui sera absorb\u00e9, puis \u00e9limin\u00e9 (ou stock\u00e9!).<\/p>\n\n\n\n Quand tu bois de l\u2019alcool, les calories consomm\u00e9es ne servent absolument \u00e0 RIEN \u201cnutriment parlant\u201d. Elles sont vides. Rien, zip, niet, nada<\/em>. Pour \u00eatre honn\u00eate avec toi, j\u2019aime vraiment trop manger pour \u201cboire mes calories\u201d! Pas toi?<\/p>\n\n\n\n Lorsque disponibles dans l\u2019organisme, les glucides sont automatiquement la premi\u00e8re source d\u2019\u00e9nergie que le corps va aller puiser pour \u201cfonctionner\u201d. Selon les besoins de ton corps, il ira puiser en \u00e9nergie la quantit\u00e9 de glucides requis pour le fonctionnement de base\u2026 puis trouvera bien une place pour entreposer la balance dont il ne se servira pas. Petit cue<\/em> pour toi, les entrep\u00f4ts pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s du corps sont fr\u00e9quemment les fesses, les hanches, le ventre, les cuisses, les bras, le menton, les joues, etc. Tu vois le portrait?<\/p>\n\n\n\n 5 mots:<\/p>\n\n\n\n McDo<\/p>\n\n\n\n Trois<\/p>\n\n\n\n Heures<\/p>\n\n\n\n Du<\/p>\n\n\n\n Matin<\/p>\n\n\n\n Sans blague, as-tu d\u00e9j\u00e0 constat\u00e9 que c\u2019est *presque* toujours une alimentation douteuse en mati\u00e8re de nutriments qui vient avec une consommation d\u2019alcool. Je ne parle pas ici d\u2019un souper accompagn\u00e9 d\u2019une coupe de vin ou d\u2019une bi\u00e8re. Je r\u00e9f\u00e8re plus \u00e0 un repas o\u00f9 le verre est pas mal plus souvent rempli que vide! Ce genre de soir\u00e9e o\u00f9 ton coude t\u2019appara\u00eet plus l\u00e9ger qu\u2019\u00e0 l\u2019habitude! Ce genre m\u00eame de soir\u00e9e o\u00f9 tu grignotes une collation pr\u00e9 dodo bien gras\/sucr\u00e9\/sal\u00e9 avant d\u2019aller au lit en \u00e9tant convaincue que cela t\u2019aidera \u00e0 absorber l\u2019alcool et \u00eatre pas mal plus top shape<\/em> le lendemain matin. (Pas de jugement ici, j\u2019ai fait la m\u00eame chose aussi!)<\/p>\n\n\n\n Le probl\u00e8me dans ce type de situation, c\u2019est que tu te r\u00e9veilles le lendemain matin avec une boule dans l\u2019estomac, un pseudo mal de coeur, un niveau d\u2019\u00e9nergie franchement pas g\u00e9nial et une dose non n\u00e9cessaire de culpabilit\u00e9 d\u2019avoir mang\u00e9 de la scrap<\/em>!<\/p>\n\n\n\n \u00c9duc\u2019Alcool qualifie l\u2019alcool comme \u201cfaux-ami\u201d du sommeil. Tu crois que tu dors mieux apr\u00e8s avoir bu quelques verres parce que tu t\u2019endors \u00e0 l\u2019instant o\u00f9 ta t\u00eate touche l\u2019oreiller? L\u2019effet est plut\u00f4t le contraire. Tu t\u2019endors probablement plus rapidement, mais ton sommeil s\u2019av\u00e8re plus fragment\u00e9 et moins r\u00e9cup\u00e9rateur. La d\u00e9shydratation occasionn\u00e9e par l\u2019alcool en serait en partie responsable. De plus, le manque de sommeil a un lien direct avec l\u2019envie de grignoter et avec les fameuses rages de sucre que l\u2019on souhaite pourtant \u00e9viter. Le tout s\u2019explique par l\u2019effet exacerbant du manque de sommeil sur l\u2019hormone de la faim (la ghr\u00e9line) et sur sa propension \u00e0 faire diminution l\u2019hormone de la sati\u00e9t\u00e9 (la leptine). Tu fais la m\u00eame \u00e9quation que moi en ce moment?<\/p>\n\n\n\n Alcool = sommeil de moins grande qualit\u00e9<\/p>\n\n\n\n Manque de sommeil de qualit\u00e9 = Augmentation de la ghr\u00e9line et diminution de la leptine<\/p>\n\n\n\n Augmentation de la ghr\u00e9line et diminution de la leptine = Tu manges plus que ce dont tu as *besoin*<\/p>\n\n\n\n Tu manges plus que ce dont tu as *besoin* = Prise de poids.<\/p>\n\n\n\n Simple n\u2019est-ce pas!?<\/p>\n\n\n\n Sans tomber dans une explication scientifique complexe, sache que l\u2019alcool diminue la production d\u2019enzymes digestives en affectant les cellules de la paroi interne de l\u2019estomac et de l\u2019intestin, cellules requises pour une absorption optimale des nutriments n\u00e9cessaires au fonctionnement sain du corps humain! #pascooldutout<\/p>\n\n\n\n *Alerte \u00e0 la g\u00e9n\u00e9ralisation*<\/p>\n\n\n\n Que ce soit dans un resto-bar ou sur l\u2019ilot de ta cuisine en recevant des amis, les \u201cen-cas\u201d disponibles avec un verre d\u2019alcool ressemblent beaucoup plus souvent \u00e0 un bol de Cheetos<\/em>, des peanuts BBQ, des chips ou m\u00eame des petites bouch\u00e9es \u201cfrites\u201d qu\u2019\u00e0 des l\u00e9gumes avec de l\u2019humus! Occasionnellement, c\u2019est loin d\u2019\u00eatre la cata<\/em> que de te laisser s\u00e9duire par une poign\u00e9e de bretzels sal\u00e9s. Mais chacun de tes choix alimentaires s\u2019additionne et c\u2019est le big picture<\/em> que tu veux voir venir.<\/p>\n\n\n\n (*Truc de p\u2019tite fut\u00e9e pour d\u00e9jouer les strat\u00e9gies mercantiles des restos\/bars: Si tu as acc\u00e8s gratuitement \u00e0 du pop-corn plus sal\u00e9 que l\u2019eau de la mer Morte en prenant ta bi\u00e8re, ce n\u2019est pas parce qu\u2019on se sent g\u00e9n\u00e9reux et qu\u2019on veille \u00e0 ce que tu ne cries pas famine. Plus tu manges sal\u00e9, plus tu as soif. Plus tu as soif, plus tu commandes \u00e0 boire. Plus tu commandes \u00e0 boire, plus tu manges sal\u00e9 pour *absorber l\u2019alcool* (voir plus haut). Plus tu manges sal\u00e9, plus tu as soif (encore). Plus tu as soif, plus tu commandes \u00e0 boire (\u2026\u2026\u2026) et plus \u00e7a te co\u00fbte cher. #crachelecash<\/p>\n\n\n\n Je suis consciente que mes propos n\u2019ont rien de motivant. Ta premi\u00e8re id\u00e9e \u00e0 la lecture de mes mots vacille probablement plus entre les cat\u00e9gories du \u201cElle est vraiment nulle avec ses conseils<\/em>\u201d ou du \u201c \u00c7a ne fait pas mon affaire alors je vais ignorer le tout et faire comme si je n\u2019avais rien lu du tout<\/em>\u201d. C\u2019est ton choix et je le respecte enti\u00e8rement. Sache toutefois que je sais que tu investis beaucoup de temps, d\u2019efforts et d\u2019\u00e9nergie pour ta sant\u00e9. Tu t\u2019assures de bouger quotidiennement. Tu cuisines des repas nutritifs. Tu mets en place des routines saines qui te permettent de te sentir en forme et bien dans ta peau. Mais tu oublies peut-\u00eatre cette toute petite pi\u00e8ce du casse-t\u00eate, celle qui a le potentiel d\u2019an\u00e9antir (OK, peut-\u00eatre seulement de diminuer) l\u2019atteinte de tes r\u00e9sultats souhait\u00e9s: l\u2019alcool.<\/p>\n\n\n\n Boire *socialement* est un comportement appris. On a souvent l\u2019impression que c\u2019est requis pour avoir du gros fun. Dans mon cas, j\u2019ai r\u00e9alis\u00e9 que le plaisir momentan\u00e9 que l\u2019alcool me procurait engendrait des r\u00e9percussions dont le prix \u00e0 payer ne me plaisait aucunement.<\/p>\n\n\n\n Est-ce qu\u2019il m\u2019arrive de boire un verre de temps en temps? OUI! Mais je le fais en connaissance des impacts possibles sur mon \u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n Essaye d\u2019\u00e9viter de noyer les ar\u00f4mes dans un verre de liqueur ou de soda full sucre et bois-le on the rocks ou avec une eau p\u00e9tillante accompagn\u00e9e de citron, de lime, de concombre ou de petits fruits. C\u2019est d\u00e9licieux, crois-moi!<\/p>\n\n\n\n Emilie <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bon, je sais qu\u2019on entend parler des bienfaits d\u2019une consommation mod\u00e9r\u00e9e d\u2019alcool (exemple: le vin rouge qui contribue \u00e0 faire diminuer les risques de maladies cardiovasculaires), mais ce n\u2019est pas ces constats scientifiques positifs \u00e0 l\u2019\u00e9gard de l\u2019alcool dont je viens te parler aujourd\u2019hui. (*profonds soupirs de d\u00e9ception \u00e0 l\u2019unisson\u2026*) En fait, je souhaite plut\u00f4t […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1750,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"yoast_head":"\nL\u2019ALCOOL AFFECTE LE FONCTIONNEMENT GLOBAL DE TON FOIE.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
L\u2019ALCOOL EST CONSTITU\u00c9 ENTI\u00c8REMENT DE CALORIES\u2026 VIDES.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
L\u2019ALCOOL EST SOUVENT RICHE EN GLUCIDES.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
L\u2019ALCOOL AFFECTE TON JUGEMENT EN MATI\u00c8RE DE CHOIX ALIMENTAIRES.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
L\u2019ALCOOL AFFECTE LA QUALIT\u00c9 DE TON SOMMEIL.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
L\u2019ALCOOL AFFECTE L\u2019ABSORPTION DES NUTRIMENTS ESSENTIELS.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
L\u2019ALCOOL EST SOUVENT ACCOMPAGN\u00c9 DE SNACKS PEU NUTRITIFS ET TR\u00c8S TRANSFORM\u00c9S.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
D\u00c9CEPTION\u2026<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Ceci \u00e9tant dit, advenant le cas o\u00f9 tu aies cruellement envie de te d\u00e9lecter d\u2019un doux nectar alcoolis\u00e9, je t\u2019invite \u00e0 privil\u00e9gier les alcools forts qui sont faibles en glucides tels que la vodka, le gin, la t\u00e9quila, le whisky.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n