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13 Séances d'Entraînement Gratuites
Es-tu prête à te mettre au défi et à découvrir des entraînements issus de la plateforme en ligne que j’utilise depuis près de 8 ans et qui ont complètement changé ma forme physique et ma vie ?
Si tu souhaites rejoindre un groupe de soutien et de motivation GRATUIT
Tu pourras aussi y trouver des réponses à tes questions et échanger avec d’autres femmes à propos de sport, nutrition, etc.
Sans plus tarder, voici tes 13 séances de sport gratuites!
xo Emilie
Séance 1
10 ROUNDS
10 rounds combine la boxe et la musculation afin que tu définisses tes muscles et que tu améliores ton agilité. Pour un plus grand défi, utilise des bandes de résistance pour faire certains des exercices!
Séance 2
BARRE BLEND
Barre Blend est un programme qui travaille tout le corps et les mouvements sont inspirés du ballet. Ne te laisse pas avoir à penser qu’il sera facile, car il te fera travailler des muscles que tu croyais inexistants jusqu’à présent! C’est de la haute intensité sans impact pendant 60 jours.
Séance 3
MORNING MELTDOWN 100
La séance de Morning Meltdown 100 est une combinaison de cardio et de musculation avec des mouvements inspirés des arts martiaux et du yoga. Tu t’entraîneras au rythme d’un DJ en LIVE! Prête à relever le défi des 100 entraînements?
Séance 4
TRANSFORM:20
Cette séance de Transform:20 testera ton endurance cardiovasculaire! Il est suggéré de faire l’entraînement avec un step pour augmenter l’intensité. C’est un beau défi à relever et il dure seulement 20 minutes. Le programme est de 6 semaines à raison de 6 séances par semaine.
Séance 5
LIIFT4
Si tu as une préférence pour la musculation, LIIFT4 te comblera. Avec ses séances de 30-40 minutes qui combinent la musculation et les HIIT, tu développeras tes muscles tout en brûlant du gras.
Séance 6
21 DAY FIX
REAL TIME
21 day fix est l’un des programmes les plus populaires de la plateforme. Il te conviendra parfaitement si tu es débutante et si tu es plutôt du niveau intermédiaire/avancé, l’utilisation de poids plus lourds te mettra tout autant au défi! Les mouvements feront travailler plusieurs parties de ton corps en même temps, pour un maximum de résultats en 21 jours seulement.
Séance 7
SHIFT SHOP
Ce programme de 21 jours te fera travailler au niveau cardiovasculaire et musculaire avec ses entraînements dans lesquels tu développeras vitesse, agilité et endurance.
Séance 8
4 WEEKS
OF THE PREP
4 weeks of THE PREP a été créé afin de te préparer à faire le programme 6 weeks of the work qui est de niveau avancé. Ce programme de 4 semaines contient 11 séances d’entraînement différentes qui visent à gagner du muscle et brûler des graisses.
Séance 9
6 WEEKS OF
THE WORK
Ce programme de 6 semaines se concentre sur six éléments : la force, l’hypertrophie, l’endurance, la puissance, l’agilité et la mobilité. Cette séance d’essai est aussi intense que le programme de 6 semaines qui contient 36 séances d’entraînement exigeantes.
Séance 10
9 WEEKS
CONTROL FREAK
C’est un de mes programmes préférés!Autumn Calabrese a conçu 9WCF comme une solution pour tout le corps pour t’aider à développer tes muscles, à perdre de la graisse et à augmenter ton endurance. Prendre le contrôle de différentes sphères de ta vie – nutrition, exercice, sommeil – pour vivre une vie plus heureuse et plus saine.
Séance 11
#MBF
Muscle Burns Fat est un programme de 3 semaines qui combine musculation et cardio pour t’aider à développer tes muscles et à brûler les graisses, avec des séances d’entraînement pour tout le corps et rythmées par la musique.
Séance 12
#MBFA
Ce programme de 3 semaines est la version avancée de #MBF.
Séance 13
30 DAY BREAKAWAY
Ce programme allie course et entraînement en résistance pour obtenir des résultats rapidement. Il s’adresse autant au coureur débutant qui souhaite courir son premier 5 km qu’au coureur aguerri qui désire améliorer sa technique et maximiser ses sorties.
