J’ai une alimentation saine et variée. Toutefois, je sais que ceci n’est pas suffisant pour combler 100 % des besoins en nutriments et vitamines que mon corps demande. Je te partage donc les cinq suppléments que je préfère pour m’assurer d’optimiser ma santé au quotidien.
Jamais sans mon Shakeology!
Si tu me suis sur les réseaux sociaux, tu sais combien j’aime ma dose de superfood quotidienne! Je consomme Shakeology, la boisson protéinée créée par Beachbody, depuis que j’ai lancé mon entreprise en ligne il y a 9 ans. Que tu choisisses la saveur passe-partout comme Vanille Vegan ou une saveur plus spécifique comme Biscuits à la crème ou Café latte, tu profiteras de tous les bienfaits de Shakeology.
J’aime l’idée qu’un seul verre me fournisse tous les nutriments dont mon corps a besoin pour fonctionner à plein régime! Shakeology se compose de :
- protéines pour développer et aider à réparer les muscles;
- superfruits et antioxydants pour favoriser un système immunitaire;
- superaliments et phytonutriments pour la vitalité;
- adaptogènes pour aider à accroître la résistance de ton organisme;
- prébiotiques, probiotiques et fibres pour améliorer la digestion;
- vitamines et minéraux pour soutenir la fonction immunitaire et plusieurs centaines d’autres rôles!
Shakeology n’est pas seulement un “shake de protéines” à utiliser dans un processus de perte de poids. Il a plutôt été conçu pour combler les lacunes nutritionnelles engendrées par une nutrition de “moindre qualité” (aliments transformés, aliments à faible valeur nutritive, restauration rapide, etc.). Tu peux le consommer chaque jour pour optimiser ta santé globale, améliorer ta santé intestinale et augmenter ton énergie!
Une petite dose de magic juice
Un autre de mes suppléments préférés est la boisson pré-entraînement Energize. Elle m’aide à avoir plus d’énergie et à maximiser mon endurance durant mes séances d’entraînement. Elle est disponible en trois saveurs : citron, punch aux fruits et baies mélangées.
La boisson Energize peut aussi être consommée pour t’aider à renforcer (temporairement) ta vigilance et soulager (temporairement aussi) ta fatigue. Si tu manques de concentration pour compléter une grosse tâche ou si tu as besoin d’un petit boost d’énergie avant d’attaquer ton prochain workout, prends une petite dose de magic juice!
Ta meilleure alliée post workout
La boisson Recover fait un travail sensationnel après une séance d’entraînement! Ce supplément contient des ingrédients qui favorisent la récupération des muscles, dont 20 grammes de protéines à libération contrôlée (rapide, moyenne et lente). Ce système permet d’optimiser la récupération de tes muscles lors de chacune des phases post-entraînement.
Recover est disponible en deux saveurs : chocolat (vegan ou non) et orange. Il ne contient ni couleur/saveur synthétique, ni édulcorant ou agents de conservation artificiels, comme les autres suppléments de Beachbody. Il est toutefois une bonne source d’acides aminés et d’antioxydants.
La vitamine soleil
Consommes-tu un supplément de vitamine D? Si ce n’est pas le cas, je t’invite à remédier à la situation dès que possible. En effet, la vitamine D joue un rôle essentiel dans le corps, entre autres pour le métabolisme du calcium et la sécrétion d’insuline.
L’exposition de la peau nue, sans écran solaire, au soleil de midi peut combler tes besoins en vitamine D, mais pas à 100 %. Il faut donc combiner plusieurs méthodes pour s’assurer d’optimiser ton apport. La vitamine D se trouve aussi dans les poissons et les produits laitiers enrichis, mais pas en quantité suffisante. Si, en plus, tu suis un régime végétarien ou végétalien, pense à envisager la supplémentation!
Le parfait dosage
Les experts ne s’entendent pas sur la quantité de vitamine D à consommer. Santé Canada propose que les personnes de 50 ans et plus devraient consommer un supplément de 400 UI par jour. Certains suggèrent une consommation minimale de 600 UI par jour à partir d’un an, et une augmentation significative de cette dose en période hivernale.
Tu es une nouvelle maman?
La Société canadienne de pédiatrie suggère de supplémenter les nourrissons de 400 UI de vitamine D par jour pour s’assurer de leur développement optimal.
B12 : BINGO!
La vitamine B12 est une vitamine essentielle qui supporte le corps dans le fonctionnement du cerveau, du système nerveux, dans la formation des globules rouges et plus encore. Pourtant, cette vitamine n’est produite naturellement par le corps : il faut donc compter sur une alimentation d’origine animale ou des suppléments pour l’obtenir.
Une carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie (manque de globules rouges) et d’autres symptômes neurologiques (fourmillement, engourdissement, etc.). Il est donc primordial, principalement pour les personnes qui consomment peu ou pas du tout de produits d’origine animale, de combler ce manque avec la supplémentation.
Levure nutritionnelle : source de B12
La vitamine B12 peut aussi être retrouvée dans les laits végétaux du commerce supplémentés et dans la levure nutritionnelle. Cette dernière “produite à partir de la fermentation de la mélasse par un champignon de culture.” Elle est disponible sous forme de flocons ou de poudre et se vend dans les magasins d’aliments naturels ou dans les épiceries.
La levure alimentaire est une bonne alternative végétalienne à certains produits comme le fromage. Elle s’incorpore facilement à plusieurs plats (soupes, pains, salades, pizzas, etc.) pour booster leur apport en protéine et en vitamine B12.
2 Responses
En lisant cet article de blog, j’ai pu prendre connaissance des suppléments qu’on peut prendre pour réussir à rester en forme. J’ai donc décidé de suivre le mode de vie du blogueur et j’ai vu à quel point mon corps a réagi de manière positive. Un article vraiment indispensable !
Merveilleux!