Pour la plupart des parents, le «temps libre» est un peu comme une licorne de compagnie – c’est une idée amusante, mais il n’existe pas réellement dans la vraie vie.

Donc, si tu es un parent occupé qui essaie de perdre du poids, tu te demandes peut-être exactement comment tu es censée trouver le temps de t’entraîner ou de cuisiner des repas sains alors que tu as à peine une minute pour te brosser les dents le matin.

Les enfants sont géniaux, mais ils semblent également avoir la capacité magique de faire disparaître des heures entières de la journée. Mais comment peux-tu réserver du temps chaque jour pour atteindre tes propres objectifs? (Parce que, peu importe ce que dit la culpabilité de maman que tu ressens peut-être, tu es autorisée à avoir tes propres objectifs.)

Voici quelques conseils d’experts qui te feront gagner du temps afin que tu puisses en gaspiller moins et accomplir plus!

Comment gagner plus de temps dans ton calendrier

1. Dire «non» plus souvent

Si ton enfant aime le karaté, bien sûr, tu vas trouver le temps d’aller le porter à son cours. Mais il y a de nombreuses fois où nous nous trouvons engagés dans des choses à propos desquelles personne dans la famille ne semble réellement excité.

Lorsque cela se produit, tu peux définir des limites. Apprendre à dire « non » aux demandes qui ne vous aident pas, toi ou ta famille, à atteindre vos objectifs est une bonne étape pour prendre le contrôle de ton temps», explique Nancy Haworth, organisatrice professionnelle et propriétaire de On Task Organizing, LLC.

2. Rationaliser la course du matin

Lorsque les matins sont chaotiques, tu peux te sentir épuisée avant même le début de ta journée, ce qui rend difficile la réalisation efficace de tout ce que tu veux faire.

Supprime une partie du stress de la ruée du matin en préparant autant que possible la veille.

Conseil de pro: au lieu d’essayer de tout faire le matin alors que tout le monde n’est qu’à moitié éveillé, préparez-vous à un moment où le reste de la famille peut réellement t’aider.

Haworth propose ces conseils pour simplifier tes matinées :

• Vérifier les prévisions météorologiques avant de te coucher et dispose les vêtements du lendemain afin de ne pas chercher de pantalons propres ou de chaussettes assorties le matin.
• Mettre la table pour le petit déjeuner.
• Préparer des collations, préparer des lunchs et remplir des bouteilles d’eau.
• Placer tous les sacs à main, porte-documents, sacs à dos, chaussures et vestes près de la porte.
• Ignorer la vérification des médias sociaux et des courriels lorsque tu te réveilles jusqu’à ce que tout le reste soit prêt.

3. Mettre du temps libre à ton agenda

Oublie la spontanéité. Si tu as besoin d’une heure pour toi – pour faire une séance d’entraînement, essayer une nouvelle recette, ou tout simplement pour profiter de ton canapé avec un bon livre – tu devras le mettre sur le calendrier entre tous les projets scolaires, les pratiques de football , des cours d’art et des fêtes d’anniversaire.

«Tout comme nous prenons le temps d’aller à l’épicerie, nous devons également prendre le temps de prendre soin de nous-mêmes», explique Amy Cooper Hakim, Ph.D., psychologue industrielle et organisationnelle et experte en gestion du temps.

Comment trouver (et éliminer) les temps «perdus»

4. Suivre la façon dont tu passes ton temps

«Si tu es en train d’améliorer tes compétences en gestion du temps, je te recommande de garder une trace détaillée de ton temps pendant quelques semaines pour savoir où va ton temps», dit Haworth.

Utilise un journal, un planificateur de passion ou une application de productivité et assure-toi de tout inclure – combien de temps tu passes à travailler, combien de temps tu passes à conduire, combien de temps tu passes à faire des quiz en ligne pour voir quel type de burrito tu es, etc.

Si tu te demandes « comment est-il déjà l’heure du coucher?! » sur une base quasi quotidienne, cela t’aidera à comprendre où toutes les heures se passent réellement – et identifier les temps perdus sera la première étape pour les éliminer.

5. Rassembler les tâches

Certaines tâches – comme la vérification des courriels, la lecture des actualités ou aller au magasin pour «une seule chose» – ont tendance à prendre plus de temps que prévu, alors essaye de traiter ces tâches par lots pour limiter le temps perdu. «Lorsque nous rassemblons des tâches, nous sommes plus productifs et plus efficaces», déclare Hakim.

Voici quelques façons de procéder:

• Au lieu de vérifier ton courrier électronique chaque fois que tu reçois une notification, choisis plusieurs fois par jour pour lire et répondre aux nouveaux messages dans ta boîte de réception en une seule fois.
• Planifie autant de courses que possible pour la même journée. Garde une liste de courses sur ton téléphone afin de ne pas manquer constamment d’articles oubliés.
• Régle une minuterie avant de commencer à lire les actualités, à faire défiler Instagram ou à rechercher des recettes de pain grillé à l’avocat. «Il est très facile de se faire aspirer», dit Haworth. « Avant de commencer l’une de ces activités, décide de l’heure à laquelle tu va t’arrêter et régle une minuterie pour t’aider à prendre conscience du temps qui s’est écoulé. »

6. Te mettre en premier

« Place ces choses que tu fais pour prendre soin de toi sur ton calendrier, et prends-en soin avant de faire des courses ou de vérifier ton courrier électronique », dit Hakim.

Exemple: je me promettais de travailler «dès que j’aurai terminé ce que je dois faire aujourd’hui». Surprise, surprise, je m’en suis rarement occupé, parce que… vraiment, est-ce qu’un parent a l’impression de terminer quelque chose ?

J’ai commencé à planifier des séances d’entraînement tôt le matin et j’ai réalisé qu’il était plus facile de les faire avant que la panique «Je ne vais jamais tout faire» s’installe.

Comment faire embarquer ta famille avec toi

7. Demander aux enfants d’aider à la préparation des repas

Cuisiner des repas sains peut prendre une grande partie de ta journée, mais cela en vaut la peine: la recherche a montré que plus de temps dans la cuisine est associé à une alimentation plus saine.

Voici quelques conseils qu’Hakim suggère pour aider à gagner du temps dans la cuisine et à impliquer toute la famille dans la préparation des repas:

• Passe un après-midi chaque week-end à préparer des dîners pour la semaine à venir. De cette façon, lorsque tu jongles avec les devoirs et les activités parascolaires, vous pouvez dîner ensemble sans tracas.
• Fais participer tes enfants au processus. Les enfants adorent être dans la cuisine, ce peut donc être une façon amusante de passer du temps ensemble et d’accomplir quelque chose.
• Suis des recettes simples pour te faciliter la vie – pas besoin de concocter du bœuf bourguignon à partir de zéro lorsque tu te sens déjà débordée. Les repas à la mijoteuse sont également une grande victoire pour ceux qui ont des horaires chargés.
• Si tu as des enfants plus âgés, demande leur de trouver des recettes saines en ligne et allez à l’épicerie ensemble pour acheter les ingrédients.

8. Délèguer certaines tâches ménagères

Si tu es en train de nettoyer sans relâche dans la maison, délègue certaines de tes responsabilités à tes petits colocataires pour t’aider à finir plus vite.

Si tes enfants sont encore jeunes, des tâches plus importantes peuvent encore nécessiter des conseils parentaux, mais vous pouvez distribuer des tâches plus petites, comme remplir le lave-vaisselle ou aller porter des vêtements sales dans le panier. .

«Crée un tableau des tâches et partage-le sur un tableau effaçable à sec où tous les membres de la famille peuvent le voir», explique Haworth. «Offre des incitatifs pour terminer les tâches, comme un voyage en famille au terrain de jeux une fois que toutes les tâches sont terminées.»

9. T’appuyer sur ton village

Résiste à la pression de «tout faire». Tess collègues, parents et amis sont probablement tout aussi stressés et dépassés que toi – sois donc consciente de cela et reposez-vous les uns sur les autres pour vous entraider.

Par exemple, Haworth suggère le covoiturage avec des voisins ou des amis pour des activités. Tu conduis cette semaine; ton ami conduit la semaine prochaine – et ta-da, vous avez maintenant chacun une heure gratuite pour vous.

10. Rendre ton temps en famille plus actif

Au lieu d’essayer d’équilibrer les activités des enfants, le temps de qualité avec la famille et tes propres séances d’entraînement, accomplis les trois à la fois en planifiant des sorties actives pour toute la famille.

« Le week-end, intègre l’exercice à la routine de ta famille – faites une promenade dans la nature, allez à la patinoire locale ou visitez un parc communautaire », dit Hakim. « N’oubliez pas que vous enseignez à vos enfants à travers vos actions – vous devez leur montrer la meilleure façon de maintenir un corps et un esprit sains. »

J’espère que ces 10 conseils t’aideront à trouver du temps supplémentaire et à prendre davantage soin de toi si c’est ce dont tu as besoin!

Article traduit et inspiré de Beachbody.